unoszenie bokiem

Hej! Dzisiaj waga pokazała 96,5kg - spada ciągle, zobaczymy na ilu się zatrzyma. Sylwetka mam wrażenia nabiera fajnej pełności i przy tym się wyostrza. Wczoraj wpadł fajny trening barków i brzucha. Połasiłem się troche na wyciskaniu na 50kg, żeby sprawdzić czy w ogóle jest szansa i poszło na 5 przy strasznie słabej stabilności lewej ręki. Ciężar [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) Środa Plecy Martwy ciąg (10,8,8,6) Ściąganie drążka nachwytem do karku (10,8,8,6) Wiosłowanie [...]

[...] , ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia . "- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI" OK "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY" OK ale lepszy żuraw "- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA " ok "'- drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

[...] 3x10-12 (jest sens ? ) Mc 12 10 8 8 dzien IV **Barki i triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-15pow Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8 Seria łaczona unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie sztangielek nad głową 3x 10 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 **Triceps Pompki na poręczach 4x max Wąskie wyciskanie na [...]

A teraz jak ? Poniedziałek (klata+bary) Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 65%/8 70%/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie sztangielek w przód 12/12/12 Szrugsy ze sztangielkami 4x max Wtorek (plecy) Podciąganie się na drążku 12/12/12 Wiosłowanie sztangielkami leżąc [...]

[...] na maszynie " -- nie ma nic na dwugłowe, dodaj uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu- bo mysle ze masz dostep do takiego czegos "2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian?" -- mozesz robic oba ćwiczenia, z tym ze napewno powinienc unoszenie [...]

Dzień doberek :) jedziemy goł goł. Dzień 3 - 18.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f08c96ec49649c5b6b31918f3d9ac1c.png SUPLE Bialko, lecytyna, wiesiołek, tran, probiotyki i ZMA TRENING cardio. a dokładniej PLYOMETRICS z p90x. (dużo skakania, porzadny wycisk, mialam iśc biegać, ale zabrakło mi motywacji do wyjścia na zewnątrz) a rozpiska [...]

Dziękuję koledzy za odpowiedź. Zainteresowanie się moim tematem i w ogóle. Myślę, że zacznę od tego ACT, a po tym przejdę dopiero na jakiś poważny trening. Skopiowałem stamtąd jeden z treningów i proszę was o radę. Chodzi o to, że nie mam na tyle sprzętu aby wykonać każde ćwiczenie i czy moglibyście zamienić mi to ćwiczenie na jakieś podobne nie [...]

[...] A: klatka, barki, tricepsy,brzuch PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko - 3s wyciskanie sztangi z klatki - 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem - 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 2s SKŁONY BOCZNE - 4s B: nogi, [...]

Klatka Wyciskanie płasko 4 serie 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 Uginanie z gryfem łamanym 4 serie po 10-14 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie 8-10 Wyciskanie [...]

W sumie też jakiś pomysł :D Zastanawiam się czy dorzucać do tego jakiś twaróg, żeby podbić kalorie ? Co do kompleksu sztangowego na poniedziałek myslałem o czymś takim 1.Wiosłowanie w opadzie 15x 2.Unoszenie hantli bokiem 10x 3.Przysiad 15x 4.Uginanie przedramion z suplinacją 15x 5.Wyciskanie francuski 15x Na koniec każdego obwodu pompki z [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 prog. OK 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 prog. OK 3. Rozpiętki 3s. 10pow. daj 4 serie Triceps Możesz dorzucić pompki w podporze tyłem na dopalenie 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 prog. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

[...] glowa w dol x2 -rozpietki na skosie glowa w gore x2 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 -wznosu tulowia z opadu x2 -wioslowanie x1 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion [...]

[...] wyciskanie skos ujemny 53x13, 53x13, 53x13, 77x3 wyciskanie skos dodatni 43x15, 48x13, 50x11, 63x3 pompki 23, 17, 13 BARKI wyciskanie sztangi siedząc (+stojąc) 33x8+1, 27x13+2, 27x15(ostatnia seria zza głowy) unoszenie hantli bokiem 8x13, 8x13, 8x13 TRICEPSY wyciskanie francuskie leżąc 25x15, 25x11, 24x13 pompki odwrotne 23, 27, 26 czas 75 minut

OK! To jest mój trening jaki moge robić:D NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po [...]

a jeszcze bym z barków wy******... unoszenie hantli w opadzie, to jest na tylną część barków lepiej to zrobić z plecami, a zamiast tego bym dał unoszenie sztangi przodem dla dopompowania, najlepiej wywal ściąganie wyciągu górnego a wstaw te unoszenia bokiem.

Ja i tak zazwyczaj piję kranówkę :D Dzisiaj na treningu barki+nogi+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x24kg( na jedną stronę) 10x27kg 8x30kg 5x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg(na jedną stronę) 12x12kg 8x15kg 3.Wyciskanie na maszynie smith po 20kg na stronę 2 serie po 12powtórzeń , po 22,5 na stronę 3 serie po 6-8 powtórzeń [...]

Przez przypadek edytowałem wczorajszy trening z barków i nóg i dodałem w to miejsce trening klatki i tricepsu Barki 1.Wyciskanie siedzać 15x24kg 12x27kg 8x30kg 5x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem siedząc 12x10kg(2 serie) 8x12kg(2 serie) 3.Wyciskanie na maszynie smith po 15kg na stronę 20 powtórzeń , po 20kg 12 powtórzeń , po 25 6 powtórzeń(2 serie) 4 [...]

[...] do brody kontuzjogenne, a przy wyciskaniu zza glowy nie za dobrze jest zbyt nisko opuszczac sztange i tez latwo o jakies naciagniecie miesnia. 2. W pkt 6 daj 3 - stopniowe unoszenie tj. 5 powt. od ud do poziomu, 5 powt. od poziomu do szyi i 5 powt. pelnych od ud do szyi. 3. Na nogi dorzucilbym jeszcze po przysiadach wykroki ze sztanga na [...]

W połowie lutego zaczęłam treningi z Mawashi (Bartkiem) :) Na pierwszym spotkaniu okazało się, że zamiast redukcji, będziemy musieli na początek osiągnąć cel pośredni: usprawnienie aparatu ruchu, wstęp do wyrównania dysproporcji mięśniowych, stabilizacja stawów kolanowych i bioder, zwiększenie zakresu ruchomości stawów skokowych. W ciągu miesiąca [...]